chore: refine PR template

.github/PULL_REQUEST_TEMPLATE/pull_request_template.md

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-### PR 类型
+# ⚠️ 提交警告 / PR Warning
+> **请注意：** 请提供**人工撰写**的简洁摘要。包含大量 AI 灌水内容、逻辑混乱或无视模版的 PR **可能会被无视或直接关闭**。
 
-- [ ] Bug 修复
-- [ ] 新功能
-- [ ] 文档更新
-- [ ] 其他
+---
 
-### PR 是否包含破坏性更新？
+## 💡 沟通提示 / Pre-submission
+> **重大功能变更？** 请先提交 Issue 交流，避免无效劳动。
 
-- [ ] 是
-- [ ] 否
+## 📝 变更描述 / Description
+(简述：做了什么？为什么这样改能生效？你必须理解代码逻辑，禁止粘贴 AI 废话)
 
-### PR 描述
+## 🚀 变更类型 / Type of change
+- [ ] 🐛 Bug 修复 (Bug fix)
+- [ ] ✨ 新功能 (New feature) - *重大特性建议先 Issue 沟通*
+- [ ] ⚡ 性能优化 / 重构 (Refactor)
+- [ ] 📝 文档更新 (Documentation)
 
-**请在下方详细描述您的 PR，包括目的、实现细节等。**
+## 🔗 关联任务 / Related Issue
+- Closes # (如有)
+
+## ✅ 提交前检查项 / Checklist
+- [ ] **人工确认:** 我已亲自撰写此描述，去除了 AI 原始输出的冗余。
+- [ ] **深度理解:** 我已**完全理解**这些更改的工作原理及潜在影响。
+- [ ] **范围聚焦:** 本 PR 未包含任何与当前任务无关的代码改动。
+- [ ] **本地验证:** 已在本地运行并通过了测试或手动验证。
+- [ ] **安全合规:** 代码中无敏感凭据，且符合项目代码规范。
+
+## 📸 运行证明 / Proof of Work
+(请在此粘贴截图、关键日志或测试报告，以证明变更生效)